1.不管要不要使用我們方式瘦身 都要3餐正常吃 ,不然更容易胖
為什麼呢?
人體需要碳水化合物來產生熱量，想減肥而不吃飯，蛋白質被當成熱量來源，使身體肌肉量減少，體重雖然下降，但基礎代謝率也下降，很快就會胖回來。
飲食中碳水化合物占55%，脂肪30%、蛋白質15% ，再加上蔬菜水果等，就算要節食，也不能獨缺某種營養素，免得影響健康，又容易復胖。
減肥不需要刻意禁食或不吃某種食物，只要三餐正常，只吃七分飽，正餐外不要再讓熱量下肚，就能成功減肥；若能搭配快步健走，效果更好。
2.如果熱量捨取不足身體細胞沒辦法動 也沒辦法瘦,就像機車加油一樣你沒有油給機車,他是不會動的
*千萬不要再嘗試水果沙拉減重 或是只吃優格 待單一食物 小心減到之肌肉而不是脂肪,
就會看起來就像泡芙。
3.水量必須要充足 體重目前多少公斤x50cc 才是表準
一開始從1500cc慢慢練習 每個禮拜增加 500cc 直到到達你標準 ,任何事情都是需要建立習慣
而且還可以讓你不會水腫
4.選擇正確健康優質蛋白質 及均衡營養 健康的食品
現在科記非常發達,不用在用很多時間採買食物跟物品 省下時間就可以解決一餐,更重要你要把一天營養打利用果汁機 縮在一杯的採購食物費用可以相當高。所以選擇正確優質蛋白質 可以增加你肌肉量幫助瘦身外 也可讓身體細胞吸收足夠營養 體態線條更好。
5.早上攝取均衡低卡 早餐是絕對對身體有很棒幫助,尤其是想瘦身朋友。
6.尋找一個能夠鼓勵你~能夠有相同目標環境~這樣 能夠讓你不會寂寞,
還有通常被刺激後他數度都是最快的!!
7.有空多去戶外運動.走走 心情放給他開 ~
8.運動後別去攝取高熱量食物 及飲料 小心白白運動還讓你更胖歐!!!
正確是要多喝水 或補充均衡低卡營養 及優質健康蛋白質
9.搭配一位專業教練或是只導員教導你正確使用方式 及觀念 因為他們經驗是成功的
10.必須對教練誠實,有無吃消夜 熬夜 偷吃零食 這樣確保你可以瘦更快歐
11.百分百配合 就能幫助你用短時間瘦下來
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