到底,瘦身是減那邊最看到出來?
大多數一直以為只要體重下降就是關鍵!
正確瘦身是要*(減體脂肪)*而不是肌肉!
如圖:同樣公斤,為什麼左右差別這麼多呢!
…關鍵!!在於你體脂肪跟肌肉量。
而不是一昧追求體重,而是要追求標準體脂肪。
所以不要減錯啦。
減肥藥會瘦到肌肉要注意。
不要在使用啦浪費錢又傷身。
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目前分類:健康知識 (8)
- Mar 02 Mon 2015 19:44
到底,瘦身是減那邊最看到出來?
- Feb 05 Thu 2015 16:02
詠瑞club~ 簡單11招告訴你正確好觀念 要瘦 要減重 很簡單 觀念對了做什麼都對
1.不管要不要使用我們方式瘦身 都要3餐正常吃 ,不然更容易胖
為什麼呢?
人體需要碳水化合物來產生熱量,想減肥而不吃飯,蛋白質被當成熱量來源,使身體肌肉量減少,體重雖然下降,但基礎代謝率也下降,很快就會胖回來。
飲食中碳水化合物占55%,脂肪30%、蛋白質15% ,再加上蔬菜水果等,就算要節食,也不能獨缺某種營養素,免得影響健康,又容易復胖。
減肥不需要刻意禁食或不吃某種食物,只要三餐正常,只吃七分飽,正餐外不要再讓熱量下肚,就能成功減肥;若能搭配快步健走,效果更好。
2.如果熱量捨取不足身體細胞沒辦法動 也沒辦法瘦,就像機車加油一樣你沒有油給機車,他是不會動的
*千萬不要再嘗試水果沙拉減重 或是只吃優格 待單一食物 小心減到之肌肉而不是脂肪,
就會看起來就像泡芙。
3.水量必須要充足 體重目前多少公斤x50cc 才是表準
一開始從1500cc慢慢練習 每個禮拜增加 500cc 直到到達你標準 ,任何事情都是需要建立習慣
- Jan 26 Mon 2015 20:42
成群好友一起力拼。瘦身吧!
控制體態四大關鍵
我覺得最好關鍵之一
«環境»很重要!!
一群跟你一樣想要變得體態更好√
想要讓自己更完美的人√
在同樣環境下你就更不容易放棄啦
對吧各位。
成群好友一起力拼。
- Jan 20 Tue 2015 17:48
打破你傳統觀念 運動後吃對東西 就會變瘦 是可以讓體態更好
運動對於減重真正的幫助在於減少 脂肪增加,而非減去脂肪。
所以,若是但靠運動是無法瘦下來,還必須配合正確的飲食調整~
讓身體熱量維持在負平衡,也就是熱量消耗大於熱量攝取,才能達到減重塑身的目的。
增加肌肉量,也是要透過正確飲食,才會長肉,而不是脂肪。
- Jan 02 Fri 2015 22:41
體脂肪標準 就不用怕復胖了~!
你知道(體脂肪)有多麼重要嗎?
男生標準體脂肪介於15%~20%左右,15%以下肌肉線條會非常明顯,基本上飲食不誇張,是不會在胖的。
女生標準體脂肪介於17%~23% ,17~19%體脂肪女孩們!,可以恭喜你們,飲食只要不誇張,是不用怕在胖嘍。
所以減重是減脂肪,而不是體重。
男生們想要有線條體脂肪標準外,肌肉量高,才會有好線條,基本鍛鍊是必要的啦。
你們標準了嗎?
- Dec 25 Thu 2014 21:21
正確運動 搭配健康飲食 瘦的快 80%營養 +20%運動 輕鬆瘦
上班無聊也可以這樣動~!
訓練一下自己手臂後方3頭肌。
記得找堅固椅子。
不然就危險嘍!~!
運動搭配營養效果更好
任何運動最少30分鐘!
80%營養+20%運動,容易維持好體態。
為什麼呢?
運動後身是最需要營養 他會需要食物 而他食物就是正確營養 或是植物蛋白質!
而不是 炸雞 跟珍珠奶茶 或是高熱量食物!! 小心運動後吃這些不瘦反胖
而且吸收更多脂肪跟熱量!
如何要找到正確食物呢?! 歡迎加入粉絲團 有諮詢表網址!
- Dec 21 Sun 2014 19:41
教練!一天需要喝到多少水呢?
教練!一天需要喝到多少水呢?
體重x50cc=例如體重65公斤=65*50=3250cc
那減重呢?
體重x70cc=例如體重65公斤=65*70=4450cc
教練!喝這麼多水 會不會中毒哩~?!!⋯⋯
答:不會當下就要喝3250cc水 而是一整天下來 有喝足夠就可以
喝水好處多:
1.省錢、幫助減重更快、皮膚會變的更好、便秘~
不要認為很難,習慣是可以養成的持續21天你就會習慣,就如同我們起床刷牙一樣。
建立(良好習慣)很重要。
- Dec 20 Sat 2014 22:21
你還在用不健康方式控制體重嗎?