詠瑞club減重體態規劃班

 
到底，瘦身是減那邊最看到出來？
大多數一直以為只要體重下降就是關鍵！
正確瘦身是要*（減體脂肪）*而不是肌肉！
如圖：同樣公斤，為什麼左右差別這麼多呢！
…關鍵！！在於你體脂肪跟肌肉量。
而不是一昧追求體重，而是要追求標準體脂肪。
所以不要減錯啦。
減肥藥會瘦到肌肉要注意。
不要在使用啦浪費錢又傷身。
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1.不管要不要使用我們方式瘦身 都要3餐正常吃 ,不然更容易胖
為什麼呢?
人體需要碳水化合物來產生熱量，想減肥而不吃飯，蛋白質被當成熱量來源，使身體肌肉量減少，體重雖然下降，但基礎代謝率也下降，很快就會胖回來。
飲食中碳水化合物占55%，脂肪30%、蛋白質15% ，再加上蔬菜水果等，就算要節食，也不能獨缺某種營養素，免得影響健康，又容易復胖。
減肥不需要刻意禁食或不吃某種食物，只要三餐正常，只吃七分飽，正餐外不要再讓熱量下肚，就能成功減肥；若能搭配快步健走，效果更好。

2.如果熱量捨取不足身體細胞沒辦法動 也沒辦法瘦,就像機車加油一樣你沒有油給機車,他是不會動的

*千萬不要再嘗試水果沙拉減重 或是只吃優格 待單一食物 小心減到之肌肉而不是脂肪,

就會看起來就像泡芙。

3.水量必須要充足 體重目前多少公斤x50cc 才是表準

一開始從1500cc慢慢練習 每個禮拜增加   500cc 直到到達你標準 ,任何事情都是需要建立習慣

控制體態四大關鍵
我覺得最好關鍵之一
«環境»很重要!!
一群跟你一樣想要變得體態更好√
想要讓自己更完美的人√
在同樣環境下你就更不容易放棄啦
對吧各位。
成群好友一起力拼。

運動對於減重真正的幫助在於減少 脂肪增加，而非減去脂肪。

所以，若是但靠運動是無法瘦下來，還必須配合正確的飲食調整~

讓身體熱量維持在負平衡，也就是熱量消耗大於熱量攝取，才能達到減重塑身的目的。

增加肌肉量，也是要透過正確飲食，才會長肉，而不是脂肪。

 
你知道(體脂肪)有多麼重要嗎？
男生標準體脂肪介於15%~20%左右，15%以下肌肉線條會非常明顯，基本上飲食不誇張，是不會在胖的。
女生標準體脂肪介於17%~23% ，17~19%體脂肪女孩們!，可以恭喜你們，飲食只要不誇張，是不用怕在胖嘍。
所以減重是減脂肪，而不是體重。
男生們想要有線條體脂肪標準外，肌肉量高，才會有好線條，基本鍛鍊是必要的啦。
你們標準了嗎？

上班無聊也可以這樣動~!
訓練一下自己手臂後方3頭肌。
記得找堅固椅子。
不然就危險嘍！~!
運動搭配營養效果更好
任何運動最少30分鐘!
80%營養+20%運動，容易維持好體態。

為什麼呢?
運動後身是最需要營養 他會需要食物 而他食物就是正確營養 或是植物蛋白質!
而不是 炸雞 跟珍珠奶茶 或是高熱量食物!! 小心運動後吃這些不瘦反胖
而且吸收更多脂肪跟熱量!
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